Olahraga Mengecilkan Perut - Perut buncit adalah masalah yang dihadapi oleh banyak orang di
Indonesia. Perut buncit ini disebabkan adanya penumpukan lemak di perut. Jika
perut buncit hanya membuat penampilan terlihat tidak indah itu mungkin tidak
apa-apa, pasalnya penumpukan lemak di perut sangat berkaitan dengan salah satu faktor
pemicu penyakit jantunga. Jadi selain tidak bagus dipandang sebetulnya yang
paling berbahaya adalah efek perut buncit terhadap kesehatan. Nah apakah anda tahu apa sih penyebab perut
menjadi buncit? Salah satunya adalah pola makan yang tidak sehat dan pola
asupan gizi yang tidak seimbang. Dan ini yang menjadi faktor penentu juga
kenapa perut seseorang menjadi buncit, yaitu kurangnya olah raga. Sebetulnya
olah raga bisa menjaga agar perut tidak buncit, dan bisa juga untuk
mengembalikan perut buncit menjadi normal.
Apa Saja Sih Olahraga Mengecilkan Perut Itu ?
Anda memiliki tumpukan lemak di perut? Mari mulai mengatasinya
dengan olahraga mengecilkan perut di bawah ini:
1. Sit up
Sit up ini adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang
sangat popular. Caranya sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun. Caranya yaitu
dengan membaringkan badan dengan kondisi terlentang lalu bada di tarik kedepan
mirip orang bantun tidur tapi dilakukan berulang-ulang dan teratur. Jang lupa
untuk melakukan olahraga ini sebaiknya anda menggunakan alas, karena
dikhawatirkan terjadi gesekan tulang dengan lantai yang akan menyebabkan anda
kesakitan.
2. Berjalan atau berlari
Berjalan atau berlari merupakan olahraga yang paling mudah dan
bisa dilakukan oleh semua kalangan. Lalu apa hubungannya berjalan atau berlari
dengan pengecilan perut? Apakah anda tahu ketika anda berjalan atau berlari
berarti anda sedang membakar lemak yang ada dalam tubuh anda. Alhasil bukan
hanya lemak perut yang dibakar akan tetapi lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Mulai
dengan olahraga berjalan atau berlari setidaknya sudah bisa mengurangi lemak di
perut
3. Elliptical
Trainer
Elliptical
Trainer alat olahraga yang biasanya anda bisa temukan di pusat kebugaran atau
gymnastic. Gerakan olah raga dengan menggunakan alat ini merupakan gabungan
antara jalan kaki dan naik tangga. Berbeda dengan olahraga jalan kaki atau lari
dimana jalan atau lari hanya bertumpu pada kekuatan otot bagian bawah, dengan
alat ini membuat tubuh bagian atas juga ikut aktif. Olah raga ini disarankan
untuk anda yang mengalami masalah nyeri sendi ketika menggunakan treadmill.
4. Bersepeda
Olah raga
mengecilkan perut berikutnya adalah dengan cara bersepeda. Sepeda merupakan
alat transportasi yang saat ini digunakan juga untuk sarana olahraga. Dengan berspeda
selama 30 menit saja itu akan membakar sebanyak 250-300 kalori. Apalagi jika
dilakukan minimal 1 jam sehari secara rutin maka dengan bersepeda saja perut
buncit anda akan berkurang dan bahkan tubuh anda menjadi ideal. Manfaat lain
dari berspeda adalah memperlancar peredaran darah dan memperbaiki kerja
jantung.
5. Bycicle exercise
Jika anda
tidak punya speda, jangan khawati. Olah raga yang satu ini juga bisa menjadi alternatif
olahraga mengecilkan perut buncit. Bagaimana melakukana bycicle exercise ? caranya cukup mudah yaitu; Pertama, baringkan tubuh Anda
dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala. Langkah selanjutnya
adalah angka lutut Anda ke dada sambil mengangkat kepala tapi pundak tetap
menempel di lantai. Selanjutnya temukan
siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus. Lakukan terus
secara bergantian layaknya Anda sedang mengayuh sepeda.
6. Ball Crunch
Olah raga ini dilakukan di atas bola besar, yaitu dengan cara
melakukan Sit up diatas bola. Gerakan ini
memerlukan kestabilan dan kekuatan otot yang lumayan. Caranya yaitu
letakan bada anda di atas bola dengan posisi terlentang. Lalu letakan tangan
anda di leher dan mulai gerakan Sit up perlahan-lahan di atas balon dimuali
dengan mengangkat kepala perlanan-lahan.
7. Vertical Leg Crunch
Olahraga mengecilkan perut ini pada dasarnya mirip dengan Sit up
juga, hanya diberikan tantangan tambahan yaitu Sit up dengan mengangkat kaki
setinggi mungkin ketika menarik badan kedepan. Caranya yaitu letakan tangan
anda di belakang kepala lalu angkat kaki dan silangkan ke udara. Pundak harus
tetap menempel ke lantai, dan selama kaki di udara tarik tubuh kedepan dan
lakukan berulang-ulang.