Cara Menambah Berat Badan - Menambah bobot tubuh dapat merupakan
masalah yang serius. Satu-satunya cara untuk menambah bobot ini adalah dengan
olahraga ketat serta makan lebih banyak. Di sini akan diungkap beberapat tips
agar menambah berat badan tanpa menambah terlalu banyak lemak.
Berikut ini cara menambah berat badan :
Makan yang
banyak. Jika anda sudah berolahraga namun
tidak juga bertambah gemuk, mungkin disebabkan karena anda kurang cukup makan.
Bagaimana anda mengharapkan bertambah berat tubuh jika anda tidak mengkonsumsi
kalori yang cukup untuk tingkat pembakaran kalori tubuh anda tiap hari? Konsumsi
setidaknya 10 kalori perpon berat tubuh anda hanya untuk mempertahankan berat
tubuh anda saat ini. Sedangkan untuk menambah berat tubuh anda, anda harus
mengkonsumsi setidaknya 500 kalori lebih banyak daripada pemasukan kalori anda
biasanya. Semakin banyak anda makan, maka semakin besar pula kemungkinan
pertambahan bobot tubuh anda. Anda harus memilih dengan selektif makanan yang
hendak anda konsumsi sehingga dapat menambah kualitas bobot tubuh tanpa
mengkonsumsi terlalu banyak lemak.
Makan lebih
sering. Makan lebih sering berhubungan
dengan makan lebih banyak karena semakin banyak makanan yang anda makan,
semakin banyak kalori yang anda dapat. Makan lebih sering juga akan membantu
pencernaan anda. Sudah jelas lebih mudah untuk mengunyah makanan ringan berisi
500 kalori masing-masing daripada empat makan besar yang terdiri dari 100
kalori masing-masing. Jika memakan sesuatu dalam porsi besar, beberapa makanan
tidaklah diproses dengan benar karena kurangnya hormon-hormon dalam metabolisme
anda. Kelebihan makan ini berpotensial menjadi lemak di tengah perjalanannya.
Makanlah dengan
proporsi yang tepat. Protein
adalah hambatan utama syaraf otot dan gizi penting untuk menambah berat tubuh
serta membangun massa otot. Tapi anda juga harus memperoleh jumlah karbohidrat
dan lemak yang cukup. Proporsi yang direkomendasikan dari karbohidrat, protein
dan lemak adalah kurang lebih 50:35:15. Proporsi ini dapat diterapkan kesemua
pola makan tanpa memikirkan pemasukan kalori total.